膝盖养护/居家小动作-热点评
来源：哔哩哔哩
2023-06-22 02:31:03
运动前，（膝盖）热身..........
或者.....不运动，只想稍微蠕动蠕动？
(资料图片仅供参考)
动作1⃣️：
站姿，双脚平行，与髋同宽；
（可以扶着墙壁或者桌椅以保持平衡）
抬起一条腿（尽量抬高），
保持自然屈膝，再放下，再抬高，
重复10-20次之后，
换腿，
继续相同地重复次数。
这套动作可以为：髋/膝/踝关节热身。
动作2⃣️：
坐姿，屈髋屈膝约90度直角，平放地面。
单腿，脚下放一个小圆球（，乒乓球也行，或者一个圆柱体？擀面杖？）
用脚将球带至腿伸直，再带回屈膝90度，循环，10次1⃣️组，2⃣️组
